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【こどもの栄養不足】子供の反応があれ？いらいら、ぼんやり、集中が続かない。それはもしかすると栄養不足のサインかも？【鉄不足】

こんにちは！サプリシスターズです！

今日は、子供の栄養不足を読み取るサインについてお話しします。

よくご相談いただくのは、子供の集中力やかんしゃく、気分のむらについて。

全部が全部栄養のせいではありませんが、良く注目されるのは環境や本人の性格などがメイン。でも意外なことに栄養が関係していることも多くあるんです。

特に、脳の情報処理や感情のコントロールなどに大きく関わる神経系の発達に関わる栄養素が足りていないと、脳がするべき本来の働きがうまくいかず、集中力の欠如や注意力の散漫、また物忘れやイライラなどが起こりやすくなります。

集中力は、脳内で情報がスムーズに伝達されることで保たれます。

この情報のやり取りを担っているのが神経細胞（ニューロン）であり、その働きを支えるのが栄養素です。

神経系に必要な栄養が不足すると、次のような影響が現れることがあります。

・シナプスでの信号伝達がスムーズに行われなくなる
・感情のコントロールが不安定になる
・「やる気ホルモン（ドーパミン）」の分泌が低下する

こうした状態は、本人の意志や努力だけではどうにもできない“脳のコンディション”の問題と言えます。

そして次は集中力を支える「重要な栄養素」についてです。

もうアヴ・オヴォのブログを読んでくださっている方にはお馴染みの成分、そう「鉄」です！

鉄分
主な働き： 脳に酸素を運ぶ赤血球の材料であり、ドーパミンやセロトニンといった神経伝達物質の合成にも不可欠です。
不足すると、 注意力の低下、倦怠感、イライラなどが起こりやすくなります。幼児期から思春期には鉄の必要量が一段と増えるため、注意が必要です。特に、思春期の子どもは、成人よりも多くの鉄分を必要とすることが知られています。

ビタミンB群（B1、B6、B12、葉酸）
主な働き： 糖質の代謝を助け、脳や神経へのエネルギー供給をサポートします。
不足すると、 例えばビタミンB1が不足すると、糖質がうまくエネルギーに変換されず、集中力の低下や疲労感につながることがあります。
ビタミンB1は、食事で摂った糖質をエネルギーに変える重要な役割を担っています。不足すると、集中力の維持が難しくなる場合があります。

DHA（ドコサヘキサエン酸）
主な働き： 神経細胞の膜を構成し、情報伝達をスムーズにする役割があります。
不足すると、DHAやEPAが不足すると、不安感が強まったり、集中力が続かず落ち着きがなくなる傾向が見られるという研究結果もあります。

亜鉛
主な働き： シナプスの形成・維持に関与し、記憶力や集中力に関わっています。
不足すると、 学習意欲の低下や、味覚障害が見られることがあります。

サプリメントを取り入れることは最も効率が良く手軽ですが、

まずは、

1. 食事に鉄分を取り入れること。

おにぎりにツナや納豆、卵焼きを添える。ビタミンCを含む果物も一緒に摂ると、鉄の吸収率がアップします。

2. DHAを意識して取り入れる
サバやイワシなどの青魚を週に2回程度取り入れる。魚が苦手な場合は、ハンバーグやカレーに混ぜて使うなど工夫するとGOOD！

心がけてみてください。

そして、やっぱりサプリメントに頼るのも良いと思います。

こどもたちがすくすく元気に育ちますように！