【睡眠】受験生、試験に挑む人、勉強した結果を出したい人注目！脳と睡眠の大事な関係。【脳と学習】

2025/09/04

サプリシスターズ

【睡眠】受験生、試験に挑む人、勉強した結果を出したい人注目！脳と睡眠の大事な関係。【脳と学習】

こんにちは！サプリシスターズです！

今日は脳と睡眠の関係のお話です。

9月に入り、受験を控えている人や、職場でのステップアップなど試験などを控えている人が少し心が焦りだす時期でもありますよね。

今日は、皆さんが毎日積み重ねた結果が十分に満足・発揮できるように、学習したことが睡眠によって定着するというお話をしたいと思います。

基本的な睡眠は、7時間半寝るとすると、ノンレム睡眠とレム睡眠が1セットとして1時間半で、目が覚めるまでの間ノンレム睡眠＋レム睡眠のセットは5回繰り返されることになります。

ノンレム睡眠とは、脳を休める睡眠のことです。

反対に、レム睡眠は、体を休める睡眠のことを指します。

脳は、その重さは体全体の5％程度の割合なのに、消費エネルギーは体全体の20％も占める、いわゆる大食いマン。

パソコンやスマートフォンなどイメージしてもらいたいのですが、

ずーーーーーっと使いっぱなしだと本体が熱くなって熱をもっているのを感じることがあると思います。

テレビもそうです。ずっとつけっぱなしにしていると本体が熱くなってきます。

脳はそんな感じの日常を毎日送っているのです。

なので、脳を休めるためにノンレム睡眠があります。

で、睡眠の話に戻りますが、この脳を休ませるノンレム睡眠と反対の「レム睡眠」の時間は「夢を見ている時間」です。

夢を必ずしも覚えているわけではありませんが、「夢」を見ることによって記憶を固定していると考えられています。

寝入ってから最初と2回目のノンレム睡眠＋レム睡眠では、ノンレム睡眠はとーーーーーっても深い睡眠になっています。

反対に、就寝の後半の2回のノンレム睡眠は浅い睡眠です。

つまり、睡眠の前半ではぐっすり寝ていて脳がしっかり休んだ状態（であるべき）なので、少々ゆすったくらいでは目覚めません。

睡眠の後半では、脳はある程度活動しています。

なので、物音など聞こえたりすると起きることもあります。

反対に睡眠の前半では、レム睡眠（体を休める睡眠）は数十秒と短いもので、朝方（つまり眠りの後半）には30分も続く長いものになります。

波があるのです。

で、このノンレム睡眠とレム睡眠の仕組みを覚えていただいたうえで、どうやって学習した成果を脳に定着させるかという話に進むと・・・。

記憶の定着と紐づけが重要なカギになります。

ノンレム睡眠の「深いノンレム睡眠」（就寝後の前半に多くあらわれる）では、「いやな記憶」を消す働きがあります。昼間に起きた嫌なことや恐怖の気を苦を消すために脳が働きます。

一方、浅いノンレム睡眠では（朝方・眠りの後半に多いもの）、手続き記憶を固定する働きがあります。

手続きの記憶というのは、自転車の乗り方や、字を書くこと、スポーツの技術など体で行った学習を定着させるものです。

また、このノンレム睡眠の時間には昼間記憶したことと過去の記憶を紐づけする大事な時間でもあります。

就寝後、間もない時間にしっかり寝ないと、昼間に経験した恐怖などの嫌な記憶が消えず、ストレスが続きます。

また、3時間や4時間などの短い睡眠時間では浅いノンレム睡眠がなくなり、昼間に一生懸命練習したことや身に起きた出来事などの関連情報が定着されないということです。

そして、受験生や何か勉強している人にとって重要なのはここ！

朝方の長いレム睡眠がないと、記憶の定着や記憶の紐づけが出来なくなるということです！！！！

脳を休めるために最初のノンレム睡眠は非常に大事、ですが

後半の睡眠で記憶の定着紐づけなどがあるため、ここも非常に大事なのです。

私たちの持つ本来の優れた脳の記憶力を十分に発揮するためには、最適な睡眠環境で十分な長さの睡眠をまとめてとることです。

個人差はありますが、6時間から7時間の睡眠がベストといわれています。

余談ですが、寝る前の時間はパソコンやスマホで光で刺激を受けながら勉強するより、本やカードなどで暗記をする方が実はGOODです。

まとまった睡眠をとるのは難しいと思うかもしれませんが、睡眠の効果は抜群です。

そして、ストレスから脳を守ることや脳の機能をサポートするためにブレインフードと呼ばれる栄養素DHAなどのオメガ３やホスファチジルセリンなどをとるのもとっても役に立つと思います。

勉強頑張る人・・・応援していますよ―――！！！