【貧血】体を動かす機会が増える季節だからこそ、鉄分不足に気を付けて！スポーツの秋は鉄分不足になりやすい？！【ヘム鉄】

2026/09/07

サプリシスターズ

【貧血】体を動かす機会が増える季節だからこそ、鉄分不足に気を付けて！スポーツの秋は鉄分不足になりやすい？！【ヘム鉄】

こんにちは！サプリシスターズです！

9月ですね！そうとなると、子どもたちはスポーツ行事が増え、大人たちも何となく体を動かしたくなる時期ではないでしょうか？

そんな秋だからこそ、改めて鉄分の大事さをお伝えしたいと思います。

実はスポーツと鉄、貧血ってとってもかかわりが深いのです。

実際にスポーツ貧血という言葉もあるくらいなのです。

貧血は一般的に、血液中の酸素が不足して起こります。

血液の成分の1つである赤血球に含まれるヘムグロビンは、ヘムというっつとグロビンというたんぱく質で出来ていて、肺で取り入れられた酸素がヘムと結合して全身に運ばれます。

貧血になると、酸素が足りない状態になりより、多くの酸素を体に届けようと脈が速くなり動悸や息切れが起こります。

で、スポーツをする人みんなが貧血になるのかというとそういうわけではありません。

けーれーどー！！！

日本人は世界的に見てもかなりの貧血大国。

特に、生理がある女性、生理を経験した女性は確実にほぼほとんどの女性が貧血ぎりぎりか隠れ貧血であると考えます。

血液検査で、ヘモグロビン値やヘマトクリット値は正常でも、体内の鉄の貯金がとっても低い場合が多くあります。

フェリチン値のことです。

スポーツをすると、汗をたくさんかくだけでなく、足の裏を強く打ちつけることが多くあると思います。

例えば走ったり跳ねたりです。

すると、足の裏の赤血球がその衝撃で壊れてしまい回収できず、排泄されてしまうので、より赤血球を消費してしまいます。

長距離のランナーやサッカー選手などに多く見られます。

汗の中に鉄分は多く含まれるので汗をかいたらその分鉄が消費されたと思ってください。

そして、筋肉が増えることで筋肉の中に鉄分が必要になります。

そういう面でも鉄の消費量が増えるので、ラグビー選手やアメフト、筋トレを頑張る人の場合は、プロテインだけでなく鉄分も摂ってほしいのです。

吸収効率の良いヘム鉄と、赤血球を作るために必要なほかの栄養素たちも併せて摂ることがベストです！

ぜひ、この秋にスポーツを楽しむ方、鉄分のことも考えてみてください◎