【ヘム鉄】鉄分サプリメントを飲むタイミングはいつがベスト？【貧血対策】

2024/03/07

サプリシスターズ

【ヘム鉄】鉄分サプリメントを飲むタイミングはいつがベスト？【貧血対策】
こんにちは！サプリシスターズです！

今日も今日とて鉄分のお話し！

サプリメントがこんなに世の中にあふれかえっていますが、
肝心な確かな情報は埋もれて見つけにくくなるばかり・・・
そんな気がしています。

さて、今日はよくお客様からご質問いただく

＜サプリメントはいつ飲めばいい？＞

についての、【鉄分】サプリについての飲み方についてお話します。

鉄分のサプリメントは、【鉄分】サプリメントとして販売されていますが、

まずは、原材料や成分の詳しい説明が記載されている部分をよ～く見てください。

その鉄分は「非ヘム鉄」でしょうか？「ヘム鉄」でしょうか？

この違いによって飲むタイミングが、大きく異なります。

実は【鉄分】は大きく2種類に分けられます。

それが、「非ヘム鉄」か「ヘム鉄」という分類です。

非ヘム鉄は、植物性由来の鉄分か、もしくはお薬など作られた鉄分のことを指します。

ヘム鉄は、動物性由来の鉄分です。この2つの吸収率は大きく異なり、

ヘム鉄は、非ヘム鉄の５～６倍も高い吸収率です。

そして、「非ヘム鉄」にはいろいろと吸収を邪魔する要因があります。

これが、飲むタイミングを注意しなければいけない要因です。

では、皆さんが気になっている、鉄分サプリのベストな飲むタイミングをご案内していきます★

【非ヘム鉄の場合】

空腹時が良いとされる。

→食事に含まれるほかの栄養素の影響で吸収が悪くなるため。

牛乳やチーズなどカルシウムが多いものと一緒に摂らないこと。

→カルシウムは鉄の吸収を邪魔します。

お茶などで飲まない。

→お茶に含まれるタンニンという成分が鉄の吸収を邪魔するため。

→紅茶、コーヒー、ワインなども時間を空けて飲むこと。タンニンが邪魔をします。

ビタミンCなどが吸収を高めるので、ビタミンCと併せて摂ると良い。

【ヘム鉄の場合】
いつでも構わない。

→非ヘム鉄は、非ヘム鉄と違いタンニンによる吸収の邪魔を受けないので、基本的にいつでも良い◎

★結論★

非ヘム鉄の場合は、食間に摂るのが良い。

食事と食事からの時間を空けている間に摂るのがベスト！

飲むときは、水かお湯で！

他のサプリとは合わせて摂らないこと。時間を空けて摂るのが良い◎

ヘム鉄の場合は、いつでも構わない。

※基本的に鉄分とカルシウムの相性は良くないため、牛乳などで飲むことは避けたほうおススメ。

以上が、簡単な鉄分サプリメントの摂るタイミングの説明です◎

鉄分は、子供から大人（特に女性）に必要な栄養素であり、不足状態に陥りやすい栄養素です。

食事から摂るように食うすることも大事ですが、鉄分に関してはなかなか食事から補うことは難しいと私は考えます。

なので、是非積極的にサプリメントを利用していただけると良いな～と思います。

皆様が健康に楽しく毎日を送れますように！