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【自律神経】10月になった今、自律神経を整えよう。【体調管理】

こんにちは！サプリシスターズです！

もう10月！あっという間に日々が過ぎていく感じがします。

さて、だいぶと過ごしやすくなったこの時期、実は体が疲れやすく調子を整える工夫が必要なのはご存じですか？

これらの症状を秋バテと呼ぶようです。

例えば、以下のような症状があれば要注意！

□朝起きても疲れが取れず、だるさを感じる
□胃腸の調子が悪く、食欲がない
□頭がボーッとしたり、頭痛、めまいがする
□イライラしやすく、集中力が続かない
□手足が冷える・肩こりがつらい
など。

秋バテは、自律神経の乱れが原因とされています。

秋は寒暖差が大きく、また、台風が多く発生したり、低気圧など天候からの影響も大きく受けやすい季節なんです。

自律神経には体を活動的にする「交感神経」とリラックスさせる「副交感神経」があり、体内を環境変化から一定に保とうとしています。

体温を調整することも自律神経の働きの一つです。外気温が高いときは、体内から熱を逃がすために血流を活発にし、汗をかいて熱を発散しています。一方、外気温が低いときは血流を減少させ、毛穴を閉じて体内から熱を逃さないようにしたり、熱を産生する方向に働きます。これらは交感神経の働きによるものです。
気温の変化に対応しようと交感神経優位の状態が続くと、エネルギー消費が大きくなるため、疲れやだるさなどの症状が現れます。

他には、夏に溜まった疲れを引きずったままこのシーズンに入ってしまったなどそういったことも重なると余計に体調が崩れやすくなります。

◆秋バテをうまく防ぐには？

1.　体を温める食材をとる◎

温かいスープや煮物で、内臓からポカポカにしましょう！
根菜類（大根やにんじんなど）、生姜、ねぎ、にんにく、味噌などを使用するとなお良し！

2.　腸を元気にする食品を意識してとる！
発酵食品（ヨーグルト・味噌・納豆）、食物繊維（野菜・きのこ・海藻類）で腸内環境を整えると、自律神経にも良い影響があります。

3.　たんぱく質とビタミンB群でエネルギー補給！
疲労回復やエネルギー代謝をサポートしてくれます。
鶏肉、卵、鮭、大豆製品、玄米などがおすすめです！
また、サプリメントでヘム鉄やビタミンB、ビタミンDを補うと免疫力もアップで心強くお勧めです！

4.　最後は、「旬の秋の味覚」を存分にいただくこと！
秋は栄養豊富な食材の宝庫です。さつまいも、さんま、栗、梨、柿など季節を感じながら自然と栄養がとれるチャンスです。

ぜひ、これらのことを取り入れて、冬が来る前に体を強化してみてくださいね◎