【鉄不足】冬に起きやすい栄養不足って知ってる？その不調気を付けてほしいかも。【ヘム鉄】

2026/02/02

サプリシスターズ

【鉄不足】冬に起きやすい栄養不足って知ってる？その不調気を付けてほしいかも。【ヘム鉄】

こんにちは！サプリシスターズです！

今日は、冬に起きやすいある栄養不足についてお話ししたいと思います。

冬によくある乾燥肌や、冬太り、なんだか疲れやすい、口内炎が出来るなど、そういった症状は実は冬の気候が原因で引き起こされている栄養不足によるものかもしれないというお話です。

人間は冬眠はしない代わりに、夏よりも10％以上多くのエネルギーを消費して冬をしのいでいます。

カロリーだけではなく、その熱を生み出すために必要なビタミンやミネラルも増量しているということを忘れてはいけません！

なのでたくさんお菓子とかご飯食べてるよ、といってもそれがちゃんと燃料化されず、脂肪＝冬太りになったりしてしまうのです。

ビタミンB類、ビタミンC、鉄分はこの冬の時期にさらに必要になります。

起こりやすい症状は、

瞼がぴくぴくする。

口内炎が出来る。

傷が治りにくい。

髪がいつもより抜ける。

肌が乾燥する。

疲れやすい。

などです。

当てはまる人は、しっかり栄養補給してください◎

ビタミンB群が必要な理由は、寒さを感じると交感神経を刺激して熱を体内で作ろうとします。その際にビタミンB1、B6を消費します。

また、エネルギーを生み出す代謝にもビタミンB群は関係しているので、冬場はググっと消費量が増えます。

また、ビタミンCも不足しやすくなります。

これも原因はエネルギーを作り出すために必要だから消費量がアップするということ。

そして、ビタミンCの摂取が減ると、比例して鉄分も減るということも言われています。

実際に、日本人女性は年中鉄分不足である傾向がありますので、例えば食事からの鉄分補給に頼っている人は、ビタミンCが減ると非ヘム鉄としての鉄の吸収が比例して減ってしまうのでそれもあると思います。

なので、ヘム鉄をサプリメントで補うことが食事や環境からの影響を受けないのでおすすめです。

特に今年の冬は寒いので、体の熱を上げて、免疫も上げて、快適に過ごせるといいなと思います！

是非この栄養素たちに注意して積極的に摂るようにしてください。