【鉄分】コンビニやお惣菜で鉄分強化は可能？選び方のコツ！【ヘム鉄】

2026/04/20

サプリシスターズ

【鉄分】コンビニやお惣菜で鉄分強化は可能？選び方のコツ！【ヘム鉄】

こんにちは！サプリシスターズです。

今日は、コンビニやスーパーで手に入る食事で鉄分強化は可能なのか？というお話です。

結論：可能です！！

今のコンビニやスーパーのお総菜は本当にすごいです。

個人的な意見ですが、日本のように家に帰ってすぐ食べれる・いろんな種類がある・栄養面が考えられているものを簡単に手に入れられるのってなかなか世界中でありません。

コンビニやスーパーのお惣菜で、鉄分強化をどうやってするのか？

１）鉄が豊富な主催や副菜を取り入れる。

よくあるのは定番のレバニラ炒めとか、ですが。

小松菜や厚揚げなどの炒め物の副菜を取り入れるとGOODです。

あとは、クラムチャウダーなどのアサリ入りのもの。

あえておつまみ系でアサリの缶詰を食べるとかもありです（笑）

２）鉄分を強化したドリンクやヨーグルトを一品取り入れる。
これは便利ですので、忙しい時におススメです。

３）ビタミンCを食事にプラスして非ヘム鉄の吸収率を上げる。

サラダをメインで摂るなどしてる方には、この方法がいいかもしれません。ビタミンCを合わせることで吸収率の低い非ヘム鉄の吸収率が上がります。ほうれん草やひじきなどのサラダを食べてる人は、ビタミンCのドリンクやミカンなどフルーツを合わせる、ブロッコリーやパプリカを食べることで、吸収率が高まるのでGOODです。

４）タンニンを含むドリンクを控える。

鉄の吸収を邪魔するタンニンを含むドリンクを食事と一緒に摂らないようにすることで、食事の持つ鉄分をしっかりとることが出来るというあえて取らない戦法です。

これはコンビニやスーパーで買わない物っていう方が正しいですね。

食後1時間ほど開けてコーヒーや紅茶楽しんでください。

あとは、忙しい人はやっぱり毎日ヘム鉄サプリを取り入れることが一番の、鉄分補給方法だとやっぱり思うので強くおすすめします◎

毎日忙しいですが、皆さんの無理のない中で鉄分しっかり補えますように！