【ヘム鉄】貧血と産後うつの関係【産後の健康】

2026/03/26

サプリシスターズ

【ヘム鉄】貧血と産後うつの関係【産後の健康】

こんにちは！サプリシスターズです！

今日は、貧血と産後うつが関係しているというお話です。

今まで書いた記事の中でも妊娠出産、そして産後授乳を続けるお母さんの体は鉄分がかなり不足しやすい状態であることは書いてきました。

実際に、妊娠が始まると優先的に体の中の赤血球は赤ちゃんの方へ回されるため、母体の方へ使える鉄分は大きく下がります。

つまり、鉄分の必要量が増えるため必要摂取量も増えるという仕組みです。

けれど、この摂取量の増加分を補うどころかもともとの鉄分の摂取量自体も少ないのが現代の女性たちの状況なので、特に妊産婦の鉄不足状態は想像でも悪いことがわかります。

2020年度の厚生労働省の日本人の食事摂取基準では、通常の成人（18～49歳）の鉄の推奨量は６．５ｍｇなのに対し、妊娠初期は９．０ｍｇ、妊娠中期と後期では１６．０ｍｇ、産後の授乳期では９．０ｍｇとされています。

妊娠初期では＋２．５4ｍｇ、赤ちゃんが大きくなってくる妊娠中期～後期では＋９．５ｍｇと非妊時の倍以上になります。赤ちゃんの体や臍帯、胎盤に鉄を貯蔵したり、循環する血液を増加させて赤血球の量も多く必要になるからです。

授乳中も母乳を通して赤ちゃんに鉄を与えること、そしてそもそもぼにゅ自体が血液で出来ているため必然的に出産後も鉄が必要になります。

また、体の回復にも鉄が必要なため、とにかく女性は妊娠する前から体に鉄が十分補えていることが何よりなのです。

出産後は、マタニティーブルーズと呼ばれる情緒が不安定になりやすい時期があるとされていて、これはなれない育児や不眠、責任感や生活の変化によるストレス、不安など心身への負担によって引き起るものとされています。

これを産後うつと呼びます。産後うつといいますが、産後に現れた症状、もしくは出産と関わっているうつだから産後うつと呼んでいるだけで、基本はうつ、つまりは精神的な疾患で真摯にとらえるべき病気なのです。

環境やホルモンなどいろんな条件が絡み合って引き起こされる「産後うつ」ということはわかりますが、その中の一つに実は貧血が原因になっているのではないかと検証された試験があります。

そもそも貧血自体が気力の低下や全身の倦怠感などを招いて、うつの原因になることがわかっています。

妊娠出産は、先に書いたように鉄をかなり必要とします。

妊娠出産によって貧血になった状態で、産後すぐに子育てをするということはうつを招きやすいという考えです。

研究では、２０１１～２０１３年に国立成育医療研究センター周産期・母性診療センター（東京都世田谷区）で出産した女性977人の臨床データを解析しました。

その結果、産後に貧血だった女性は、貧血でなかった女性と比べると産後うつの発症リスクが１．６３倍多かったことがわかりました。

貧血の重症度別にみると、軽度で1.61倍、重度では1.92倍多かったという結果。

今の医療の状況では、出産後貧血が軽度の場合は治療を行わないケースが多く、放置されることが多いのが現実です。

産後は何かおかしい。気持ちがつらい。と思っても赤ちゃんを連れて精神科に行くなんて・・・というかそもそも赤ちゃん連れでの外出がまずハードルが高く、自分のことで病院に行くことはまずできません。

そういった意味でも、私は妊娠前から・・・若い時から、普段から鉄分を十分に補った体を保つことが大事だと思いますし、もし今妊娠中なら今からでも遅くないからちゃんと鉄分＋そのほかの赤血球を作る成分を補うこと、そして産後でふらふらしている人（していない人も）は絶対にヘム鉄サプリと＋葉酸、ビタミンB12などのその他の赤血球を作る栄養素を毎日忘れずにとってほしいと思います。

妊娠出産、産後にいきなり始まる育児は、赤ちゃんのためのものと感じるもの。そのために頑張らないととどうしても母親は頑張りすぎがちです。

けど、お母さん自身であるあなたのカラダも大事にしてあげないと、と思います。

鉄分をしっかりとって、睡眠もしっかりとって、食べて、寝るでそれだけで天才。

10月10日もお腹で命育てて、出産という命がけイベントをこなし、いきなり育てるステージに行くなんて、どれほどハードなことか。

母の健康第一です。

出産を控える方も、もう既に産後で子育てモードになっている方もお体大事にしてください。