【花粉症】ヘム鉄と亜鉛で花粉症予防に効果を感じる？！体の免疫力を上げるが吉。【ヘム鉄】

2026/03/05

サプリシスターズ

【花粉症】ヘム鉄と亜鉛で花粉症予防に効果を感じる？！体の免疫力を上げるが吉。【ヘム鉄】

こんにちは！サプリシスターズです！

今日は、花粉症対策に効果的な栄養・鉄分と亜鉛のお話です。

なぜ鉄分と亜鉛が花粉症の予防に効果的なのか、というと。

彼らは免疫力の働きに大きく関わっている栄養素だからです。

鉄分は、免疫細胞の働きをサポートして、免疫力を上げる役割があります。
免疫力が高まることで、アレルゲン（花粉など）に対する体の反応が緩和され、花粉症の症状が軽減される可能性があります。

そして、鉄分が十分に体にあるということは、体の隅々まで酸素を届けられるということ。

つまり、酸素が充分に体内に運ばれることで、免疫細胞の活動が活発になり、アレルゲンに対する適切な反応が期待できるんです。

そして、次は亜鉛。

亜鉛には、T細胞やナチュラルキラー細胞などの免疫細胞の働きをサポートし、免疫力を維持・向上させる効果があります。
なので、この働きがスムーズに行えることによって、アレルゲンに対する過剰な反応を抑制し、花粉症の症状を軽減する可能性があります。

また、亜鉛は、体内の活性酸素を除去するはたらきがあります。
活性酸素が増えると、アレルギー反応が強くなることが知られていますが、亜鉛による抗酸化作用にはアレルギー症状を緩和する効果があります。

鉄分と亜鉛がそれぞれ免疫システムや抗酸化作用に関与することから、両栄養素の摂取が花粉症予防に効果的とされています。
バランスの良い食事を通じて、鉄分と亜鉛を適切に摂取することで、免疫システムの働きが最適化され、花粉症の症状を予防したり、緩和することにつながると期待できます。

けど、この2つの栄養素だけじゃなくて、食事のバランスに気を付ける、しっかり睡眠をとる、ストレスを溜めないなど、トータルの生活の質も目を向けてくださいね◎

後は、もちろん花粉を家に入れない！空気清浄機を使うなども！！！

この上に上げた栄養素「鉄分」と「亜鉛」が豊富な食材は、レバーや赤身肉、赤身魚や、牡蠣、カシューナッツやすりごま。なのでこれらを食べると、とってもGOODなのです。
皆さんの参考になると嬉しいです。