【ニキビ】ティーンネイジャーの悩み、ニキビ・肌荒れは、鉄分不足の可能性？ヘム鉄を効率よくとって強い肌に！【鉄分】

2026/02/10

サプリシスターズ

【ニキビ】ティーンネイジャーの悩み、ニキビ・肌荒れは、鉄分不足の可能性？ヘム鉄を効率よくとって強い肌に！【鉄分】

こんにちは！サプリシスターズです！

今日は思春期ニキビと鉄分についてです。

肌の質は千差万別ですが、思春期時代には肌荒れは誰もが起きやすいものです。

10代はホルモンバランスが不安定で、様々なホルモンの分泌が盛んになります。

そして、その中でも男性ホルモンが優位に出やすくなります。

男性ホルモンは皮脂腺の働きを活発にさせるので、皮脂が多く出ます。それに伴って毛穴が詰まりやすくなってニキビの元のアクネ菌が増加して炎症が起きて、ニキビができるというサイクルです。

洗いすぎによっても皮脂の過剰分泌に繋がったりもするのでなかなか治らない、ひどくなったなど悩みはなかなか消えないのが実際のところ多いと思います。

女の子も男の子も、見える部分の顔にニキビができると不安になりますし、自信がなくなるかもしれません。

一番はクリニックに行ってみてもらうのがいいと思いますが（自己判断でのケアは時に悪化を招く）、

このニキビケアは栄養のチカラでも改善するサポートが出来るんです！

栄養では特に鉄分、ビタミンA、ビタミンB、ビタミンC、亜鉛、たんぱく質を摂取してください。

これらは、細胞の代謝や粘膜などの形成に必要な者たちばかり。

特に鉄分は、コラーゲンや粘膜、そして皮膚を生成し代謝する働きがあります。

そして鉄分は体の隅々まで酸素と栄養を届ける働きがあります。

鉄分不足によって血行不良になると、必要な栄養が肌の隅々まで届かなくなり肌の代謝が悪くなり、肌の乾燥も起こしたりもします。

また、免疫の働きにも鉄は関わっていて（白血球は鉄が必要）鉄が不足すると肌のバリア機能も弱まります。

結果吹き出物などの、菌によるトラブルが増えてくるという肌環境を作ってしまうんです。

肌のことだけでも、鉄分は実は大きく関わっています。

さらに思春期の子供たちは体の成長もあり、鉄がさらに必要です。

女子なら月経がはじまり、毎月男子の必要な鉄量の倍は鉄分の補給が必須になるし、筋肉量も増える男子は鉄分がさらに必要になります。そして、部活動などで体を鍛えていたり汗を流す機会の多い学生はさらに鉄を失うという環境になります。

多感な時期の肌の調子・・・鉄分やほかの栄養を取ることで改善する可能性があるならば、体も健康になるし一石二鳥ではないでしょうか？

見た目の美しさだけにこだわらないではほしいですが、それでも栄養を信じるきっかけになるなら、まずは栄養で肌の状態変えてみませんか？

たくさん食べるのが難しかったり、習い事でご飯を外で食べることが多いなどみんな事情があると思います。

そんな時はサプリメントをうまく利用するのもGOODです！

鉄分はヘム鉄サプリをお勧めします！

さらに、赤血球を作るための栄養素が一緒に入っているものが良いです。

例えば、葉酸やビタミンB６，ビタミンB12、銅など。

自分が憧れる肌をみんなが手に入れられますように。