【鉄分】要注意？！ビタミンやミネラルなどが豊富なサプリメントをとるときの飲み方知ってる？【飲み方】 | サプリシスターズ | サプリメントメーカーならではの視点で健康への取り組みを幅広く実施しております

【鉄分】要注意？！ビタミンやミネラルなどが豊富なサプリメントをとるときの飲み方知ってる？【飲み方】

こんにちは！サプリシスターズです！

今日は、ビタミンやミネラルのサプリメントを飲むときに注意してほしいことをかきます。

意外に知られていないことかもしれないと思うのでよかったら参考にしてみてくださいねっ◎

一度にまとめて飲むのが正解ではない？

実は、一部のビタミンやミネラルは互いに作用を打ち消し合うことがあり、その効果を弱めるだけでなく、吐き気や下痢、便秘などといった副作用を引き起こす可能性もあるんです。

ビタミンやミネラルの中には、食事と一緒にとるほうが吸収されやすいものもあれば、空腹時に摂取するのが最適なものもあるなど性質はいろいろ。

なかには、先に述べたように互いに吸収を妨げたり、あるいは薬と干渉してしまう組み合わせもあるので注意が必要なんです◎


1
鉄＆カルシウム
カルシウムは腸内で鉄分の吸収を妨げるため、この組み合わせは避けたほうがよい。どちらの栄養素も不足している場合は、時間をずらして摂取するように。鉄サプリをとるときは、カルシウムを多く含む乳製品、葉物野菜、骨ごと食べれる魚の缶詰などを取った食後は2時間を避けるのがGOODとされています。

対してカルシウムは、一日の中で少量を小分けして摂るというのが吸収力の麺でも効果的ですので、意識してみてください。

2
鉄＆亜鉛
鉄とカルシウムと同様に、鉄と亜鉛の相性もよくないんです。

研究によると、この2つは腸内で同じ吸収経路を競い合うことが明らかにされたそうで、例えば、高用量の鉄サプリメントと亜鉛を同時に、特に空腹時にとると、体が亜鉛をうまく吸収できない可能性が高くなるようです。

なので、お勧めとしては、鉄を最も効果的に吸収するには、（カルシウム以外の）食事と一緒にとり、亜鉛とは時間をずらすこと。

亜鉛の吸収を妨げる食品もあるので、亜鉛はよく空腹時の摂取を勧められますが、胃があれる人も多いのが事実。

なので、亜鉛をとる場合は軽食と共にとるのが良いと思います。

ただ、カルシウムや鉄、食物繊維が多い食品と一緒にとるのはダメ！です。


3
銅＆亜鉛
ある研究によると、亜鉛のサプリメントを摂取している場合、銅の吸収も妨げる可能性が高くなることがわかりました。気が付かないでこの状況を続けると、銅欠乏症を引き起こすこともあるそうです。

銅を豊富に含む貝類やシード類、ナッツ類、内臓肉などを食べることでバランスをとることもできます。あとは、両方の成分を摂る必要がある場合は、2時間程度ずらしてとることがGOOD。

あとは」朝食前に亜鉛をとって、ランチや夕食前に銅をとるのが良いと思います。間食はもちろんNGですけど。

4
カルシウム＆マグネシウム
カルシウムとマグネシウムは消化管内で吸収を競い合うため、高用量を同時に摂取すると、胃の不快感や膨満感、下痢などを引き起こす可能性が高くなりますので注意が必要です。

少なくとも2時間以上空けてからとるのがいいと思います。

そして、カルシウムは、朝食時、マグネシウムはリラックス効果があるため、就寝前にとるルーティンにするのがおすすめです。

5
ビタミンB12＆ビタミンC
研究によると、ビタミンCは酸性環境をつくるため、高用量を摂取した場合、ビタミンB12が体内で働く前に分解されてしまう可能性があるとのことなので、やっぱり分けて摂るのがGOOD。

今日はざっと5パターンの組み合わせを書きましたが、本当にいろいろあります。

今日の少しの情報でも皆さんの役に立ちますように◎

気にしすぎもいけませんが、知っているといいなと思った情報だったので書いてみました。