【鉄分】栄養のチカラで子どもの癇癪やイライラにヘルプ！【子どもの発達】 | サプリシスターズ | サプリメントメーカーならではの視点で健康への取り組みを幅広く実施しております

【鉄分】栄養のチカラで子どもの癇癪やイライラにヘルプ！【子どもの発達】

こんにちは！サプリシスターズです！

今日は、子供の癇癪やイライラ、不機嫌に対して栄養のチカラで落ち着かせる手伝いが出来るかもというお話です。

大人の私たちもそうですが、子どもも一人の人間。環境や人とのコミュニケーション、ホルモンなどいろんなことがきっかけで感情に波がでます。

けれど、そういう感情の波は実は、栄養の不足やバランスが関係していることがあると言われています。

食事を見直すことで、子どもの心の安定やイライラを軽減できる可能性があるのです。
そこで今日のブログは、子どもの癇癪やイライラに効果的な栄養のチカラをご紹介したいと思います。

【栄養バランスと子どもの情緒の関係】
子どもの感情の起伏や行動には、栄養素が大きく関わっています。
私たちの脳は、日々の食事から得た栄養素を使って神経伝達物質を作り出し、これが気分や行動に影響を与えます。
子どもにとって、適切な栄養が不足すると、感情をうまくコントロールできなくなり、イライラや不機嫌が増えてしまうことがあるのです。

特に、脳の機能に関わる栄養素として、ビタミンB群、ミネラル（亜鉛や鉄）、オメガ3脂肪酸があげられます。

これらの栄養素は、神経伝達物質のバランスを保ち、ストレスや不安を軽減する働きがあるため、子どもの情緒安定にも大きな役割を果たします。

詳しく紹介すると・・・

①ビタミンB群
ビタミンB群は、特にストレスを和らげる効果がある栄養素です。
脳内の神経伝達物質の生成に関わり、精神状態を安定させる働きを持っています。
ビタミンB1、B6、B12などが特に重要で、これらが不足すると感情が不安定になったり、イライラしやすくなると言われています。

ビタミンB群を多く含む食品には、豚肉、魚、卵、納豆などがあります。
普段の食事にこれらを取り入れることで、子どもの気分の安定に役立つ可能性があります。

②マグネシウム
マグネシウムは、リラックス効果があるミネラルで、神経の興奮を抑える作用があります。
子どもが緊張しやすかったり、イライラしやすい場合、マグネシウムが不足している可能性もあります。
また、ストレスが増えると体内のマグネシウムが消費されやすくなるため、補給が必要です。

マグネシウムを多く含む食品には、豆類、海藻類、ナッツ類、バナナなどがあります。
これらを日常的に取り入れることで、子どものイライラを和らげることにつながるかもしれません。

③オメガ3脂肪酸
オメガ3脂肪酸は、脳の発達と機能に欠かせない栄養素です。
特に、DHAやEPAと呼ばれるオメガ3脂肪酸は、神経の伝達をスムーズにし、精神的な安定をもたらす働きがあります。
これらが不足すると、子どもの集中力が低下しやすく、感情のコントロールが難しくなることがあります。

オメガ3脂肪酸は、青魚（サバやイワシ）、クルミ、チアシード、亜麻仁油などに多く含まれています。
これらを取り入れることで、脳の機能をサポートし、情緒の安定を促すことが期待されます。

④鉄分
鉄分には酸素を運搬する役割があり、脳に酸素を供給するために必要不可欠な栄養素です。
鉄分が不足すると、貧血になりやすく、体がだるく感じることでイライラや集中力の低下を引き起こすことがあります。
特に、成長期の子どもにとって鉄分の不足は、情緒不安定を招く可能性があるため注意が必要です。

鉄分を多く含む食品には、赤身の肉、レバー、ほうれん草、ひじきなどがあります。

ひじきやホウレン草などの非ヘム鉄の鉄分をとる場合は、レモンなどの酸と一緒に摂ることが鉄分吸収アップにつながります。

ヘム鉄のサプリメントを取り入れることもGOODです！

栄養を取ることで、すぐにその問題に対して効果が出るわけではありませんが、継続することで子どもの情緒の安定に寄与する可能性があります。


ぜひ、一度この栄養素を子供たちがいらいらしたり不安定になっていたら取り入れてあげてください。