【ヘム鉄】子供にとっての鉄分の最適な摂取量とは？【貧血対策】 | サプリシスターズ | サプリメントメーカーならではの視点で健康への取り組みを幅広く実施しております

【ヘム鉄】子供にとっての鉄分の最適な摂取量とは？【貧血対策】


こんにちは！サプリシスターズです。

今日はよくある鉄分に関するご質問の中でも、子育て世代から多くいただくこれ！「子どもたちは1日どれくらいの鉄分が必要なのか。」

という内容を中心にブログを書いていきます◎



おそらく皆さんもう既にお察しの通り、

子供の鉄分の必要量は、年齢によって異なるということは大前提にあります。



1歳未満の乳児の場合は、1日に0.27～5.0ｍｇ必要です。

1歳から3歳までの幼児は、1日に5.5ｍｇが必要です。



4歳から8歳までは、1日に5.5～8.5ｍｇは必要で、9歳から1４歳までは1日に8.0～14.0ｍｇ必要となります。



男子の場合は月経はないので、基本的に女子よりも必要な鉄分量は平均として少ないように設定されていますが、それでも筋肉量が増えたり体全体が大きくなるので血液量が増える、必要な鉄分量はぐんと増えます。



女子の場合は大抵13歳以上の場合月経がほぼ全体的に始まっていると考えて、身長の伸びなども加わるので10歳～1５歳までは1日14㎎補うのが目標とされています。



15歳からは男女ともに鉄分の摂取推奨量はいったん下がりますが、それでも9.5～10.5ｍｇは必要となっています。



ただ、個人的な体格や、生活環境などによっても消費される鉄量が違いますし、みんながみんな同じではないのですが、運動系の部活動に真剣に取り組んでいる子たちはこぞって鉄不足になりやすい傾向がありますので、そこは注意が必要です。

例えば、この量を1日で摂ろうとすると、代表的な鉄分量の多い食材だとレバーですが、１００ｇで10～20ｍgの鉄分があるとされているので、レバーだと1色１００ｇ食べれば、1日の分は補えます。

ただ、毎日となると難しいので他の食材でどう補っていくかも考えないといけません。



ただ、調理法や食材の持つ特徴によっては、食材がたとえ十分な鉄分量を持っていたとしても調理工程で鉄が失われたり吸収しにくい形に変わってしまったりすることもあるので、可能な限りビタミンやミネラル系の栄養はサプリメントを頼ることをお勧めします。



食材についてはまた別記事でご紹介したいと思います。



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