【ヘム鉄】貧血による眠気はなぜ起きる？あなたは大丈夫？【睡眠の質】 | サプリシスターズ | サプリメントメーカーならではの視点で健康への取り組みを幅広く実施しております

【ヘム鉄】貧血による眠気はなぜ起きる？あなたは大丈夫？【睡眠の質】

こんにちは！サプリシスターズです！

今日は、実は日中の眠気が貧血と関係している可能性があるというお話。

そもそも貧血は血中の赤血球が減少することで発生します。

人間の体内の血液中には、赤血球・白血球・血小板の3種の血球成分が存在します。その一種である赤血球は、赤血球内部のヘモグロビンと酸素を結合させることで、肺から取り入れた酸素を体内の筋肉や細胞に運ぶトラックのような役割を果たしています。

この赤血球の数が通常よりも少なくなるのが貧血。

理想的な赤血球の数は女性の場合は約11～13g/㎗、男性の場合は約12～15g/㎗と言われています。

貧血になると、筋肉に十分な酸素が運ばれず、安静にしているときにでも疲労を感じたり、倦怠感や肩こりなどの症状が出てくることがあります。

さらに貧血が悪化すると胸が痛くなったり、動悸がしたり、立ち眩みやめまいなどの症状も日常的に表れやすくなります。

そして、あまり皆さんが意識しない症状で、貧血によって眠気が生じるというものがあります。

貧血があると、脳への酸素供給量の低下が起こったり、新陳代謝の悪化から睡眠障害が起こると報告されています。

また、鉄分は腸管から眠っている間に吸収されるため、睡眠が十分ではないと鉄分が吸収されないというさらなる負のパターンが引き起こされてしまいます。

貧血による眠気を改善するには、朝起きて日光にあたることがおすすめです。

日中に日光にあたると、夜間に睡眠を深くさせるメラトニンというホルモンが分泌されるためです。

一時的に眠気を解消するだけでなく、貧血そのものを改善することも大切です。

そのために重要なのは食事内容です。鉄分はもちろんですが、血球成分を構成するタンパク質や鉄分の吸収をサポートするビタミンC、葉酸ビタミンB12などもバランスよく摂ることが有効です。

貧血を改善するには鉄分の摂取が重要ですが、同じ鉄分でも「ヘム鉄」と「非ヘム鉄」という種類が存在し、体内によく吸収されるのは「ヘム鉄」の方です。

ヘム鉄を多く含む食品はレバー、イワシ、カツオなどです。鉄分に加えてタンパク質やビタミンも含まれている牛乳などの食品がおすすめです。

また、サプリシスターズ的には効率よく日常的にコツコツ鉄を体に取り入れるのはサプリメントがおススメだと思っています。

もし睡眠に悩みがある方、お薬を試される前に鉄分サプリを取り入れてみてはいかがでしょうか？