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【妊婦】妊娠中に摂るべき栄養素は？サプリメントでも大丈夫？【ヘム鉄】

こんにちは！サプリシスターズです！

今日は妊娠中に摂るべき栄養素たちのお話。

最近は、妊婦さんや妊娠希望の方たち向けのマガジンやサイトなどが充実しているので、もうこの情報は知っている人もいるかもしれません。

けれど大事なことなので、ブログにしてみたいと思います◎

基本的に妊娠中は、赤ちゃんに必要な栄養素や、妊婦さん自身を守るために健康的な食事をすることが基本です。

が、やはり食事から十分な量の栄養素を、しかもバランスよく補うことはなかなか難しいので、サプリメントをとることがサプリシスターズとしては良いと思います。

イギリスやEUの国々、アメリカなどでは妊婦のサプリメント利用は推奨されています。

ただし！！！

栄養素をちゃんと選ぶこと。

正しく栄養を補うことは、妊娠中の妊婦の健康を守るだけでなく赤ちゃんの発育を守り助けることにつながるからです。

例えば、良く知られているのは葉酸です。

イチゴに良く含まれているのですが、水に弱い栄養素なので、水でサッと洗うだけでもそのイチゴに含まれている５０％は一瞬で消えてしまいます。

そしてカットしてしまうと空気に触れて、さらに光にも触れるので、さらに減少してしまうという難しさ。

なので、サプリメントで補うことが一番有効と考えられています。

この葉酸をとることは赤血球を作ること、そして赤ちゃんの健康な脳とせき髄を作ることに役立つことがわかっています。

妊娠12週目までに積極的に摂ることが大切です。

また、ビタミンDは、筋肉や歯、骨を作るのに役立ちます。

もし妊娠している時期、例えば暑い夏やあまりに寒い時期だと家から出ることをあまりしない場合、どうしても太陽の光からのビタミンDが作りにくくなるので積極的に摂ることがGOODです。

晴れの日が少ないイギリスではビタミンDの摂取がとてもおススメされています。

そして！大事な鉄分！！！

妊娠中は鉄分の必要な量が急激に増えます。

その量は、妊娠前の1.5倍以上。さらに赤ちゃん優先になってしまうので、母体の鉄分量はなかなか補うことが出来ません。

妊娠時だけでなく出産時には出血も伴いますので、やっぱり日々の鉄の蓄積が大事なのです。

食事からといろんな機関で日本では特に言われますが、日本の食事の割合は、非ヘム鉄がほとんど。

なかなか赤身の肉や貝、赤身の魚をしっかり毎食摂る人はいないし、毎月の生理の分の出血量を補い続けている人は少ないので、

サプリシスターズとしては、妊娠する前からもうすでに鉄分ぎりぎり状態な女性がほとんどだと思っています。

だから、妊娠してさらに必要な鉄分量が増えた場合、食事から補うことは論理的に考えても不可能なので、やっぱりヘム鉄サプリメントを補うことが大事なのです。

レバーはビタミンAが多いので摂りすぎることは胎児に危険です。

そういう食事の組み合わせなども考えていくと大変なので、鉄分はヘム鉄のサプリメントを利用するのが一番と思います。

是非赤ちゃんの健康と、お母さんの健康のためにこれらの栄養をまずは注意して摂ってみてください◎