続・むくみを無くそう！むくみやすいアジア人のためのお話し。 | サプリシスターズ | サプリメントメーカーならではの視点で健康への取り組みを幅広く実施しております

続・むくみを無くそう！むくみやすいアジア人のためのお話し。

こんにちは！サプリシスターズです！

今日は昨日の続き！

むくみやすいアジア人ならではの体の弱い部分を、変えていこうというお話です。

むくみは体の健康を害します。

スッキリ外にいらないものを出せるように、体を土台から整えていきましょう！

まず！

むくみを防ぐうえで大切なのが、副交感神経の働きです。

副交感神経が優位な時は、血管が拡張して、血液が雄大に巡り、体中の余分な水分や毒素を排出しやすくなります。

そのためにも大切なのは、第二の心臓と呼ばれるふくらはぎの筋肉を鍛えること！

ふくらはぎの筋肉は下半身から上半身へ血を巡らせるために、とっても大事なポンプの役割を果たしています。

このポンプ作用が弱いと心臓だけの頑張りになってしまい巡りはずっと悪いままです。

もし、体が大きい人なら心臓の働きはさらに大きなものとなり心臓に負担がかかります。

ってもうこれはむくみの話から外れているように思うかもしれませんが、実際心臓の動きが悪い人はむくみもひどいです。

なので、そういうことも含めて日ごろから体を観察すると良いかもしれません。っと・・・話がそれました。

で、このふくらはぎの筋肉をつけようとすると、みんな事務などでウエイトトレーニングで太い筋肉をつけるのですが、この筋肉日常ではあまり使われない筋肉。ジムに行くのをやめたり、ジムでのトレーニングレベルを落とすとたちまちやせ細ってしまいます。

なので、ストレッチやつま先立ちなど長い目で見ると鍛えてやせ細りにくいトレーニングの方が効果的です。

めんどくさがり屋さんでも、5分もあればできるストレッチがあるのでご紹介します。

★ふくらはぎ伸ばしのストレッチ　※1日2回×１セット

①横になり両手で左の太もも（膝裏の上）を抱える。膝と足首の角度は90度。

②足首は90度のまま、膝を伸ばす。そしてまた膝を90度に曲げるを5回繰り返す。逆の足も同様にする。

※足を延ばす時、足が完全に伸びず少し曲がっていても大丈夫。

無理のないように是非試してみてください。

1か月後・・・半年後・・・10年後が違うと思います。

未来の自分がずっと健康だったら、楽しみもたくさん増えますね！