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こんにちは！サプリシスターズです！

みなさん、おやつ／スナックというと何を思い浮かべますか？

チョコレート？クッキー？ポテトチップス？

中には、コンビニのナゲット、なんていう人もいるかもしれません。

おやつは、ざっくりいうと、一日の中で必要ないものです。

幼児などでは、一度にたくさん食べられないし、消費エネルギーがとても多い。そのため足りないエネルギーを補うため、おやつを食べることを推奨されています。

運動する人や、消費カロリーが多い人は、おやつを食べる必要があります。

が、それ以外の人はおやつは本当は必要ないのです。

でーもでもでも♬

食べたくなりますよね。

ホッとしたいときに。

運動はしていないけど頭を使ったときに。

なんだか疲れて元気が欲しい時に。

お友達や家族と楽しみたいときに。

そう！おやつは、ただ単なるエネルギーだけのものじゃないのです。

だから、食べても悪いことじゃないんです。

けど注意が必要なのは、「何を食べるか」ですよね。

そこで、今日は、甘さもばっちりな、カボチャのスイーツレシピをご案内します。

＜カボチャのピューレとギリシャヨーグルトの優しいデザート＞

◎材料　一人分

・カボチャのピューレ　大１

　＊ピューレの作り方は下の方でまた別に記載しています。

・ギリシャヨーグルト　120ｇ　

・シナモンパウダー　お好み

・洋ナシ　6分の１カット程度（小さめダイス状にカット）

◎作り方

カボチャのピューレと、ギリシャヨーグルトをお皿に盛る。

お好みでシナモンパウダーをかけ、小さめのダイス状にカットした洋ナシをトッピングして、完成♬

カボチャの甘味と洋ナシのさわやかさ、そしてシナモンの香りとスパイシーさで豪華なデザートになります♬

★カボチャのピューレのつくり方★

＜材料＞

国産カボチャ　1／2個

水（もし、カボチャがパサつくようであれば）

＜作り方＞

①カボチャをよく洗います。半分に切って、スプーンで種とワタを取り除く。

②直径４ｃｍくらいにカットして、耐熱皿に並べる。

③サランラップをして、600ワットのレンジで７～９分温める。

　※カボチャのサイズや、電力などによって時間は変動しますので、様子を見ながら過熱してください。

④カボチャが温かいうちに、スプーンなどを使いカボチャの皮をはがす。（オレンジ色の部分のみボウルに取り分ける）

⑤ハンドミキサーで滑らかになるまでよく混ぜる。

　※この時、カボチャがぼそぼそしているようであれば、しっとりするまで水を加えながら混ぜていく。

⑥滑らかになれば完成！

このピューレは、子供のおやつにもいいですし、コロッケや、グラタン、スープ、シチュー、パイの具材などなんでも使えますので、一度にたくさん作って、サランラップなどで分けて冷凍保存しておくと便利です◎

カボチャは、キヌアより食物繊維が多く、βカロテンも豊富、カリウムもたくさんです。

高血圧予防にも良いですし、

粘膜を強くしてくれるので、花粉症対策などにも役立ちます。

食物繊維が多いので、便秘予防にも良いです◎

ぜひ、お家で試してみてください。